Rentoutumisen avaimet – vapaudu
stressistä ja jännityksestä
Tuikku Ljungberg
90 s. + CD
Kustantaja Delfiini Kirjat Oy, 2012
Rentoutuminen on
tärkeää sekä kehon että mielen hyvinvoinnin kannalta: se selkiyttää
ajatuksia, lisää keskittymiskykyä ja itsetuntemusta sekä kohentaa unen
laatua. Muisti paranee ja luovat voimavarat vapautuvat entistä
paremmin käyttöön. Rentoutuneena on helpompi palautua psyykkisistä
rasituksista ja toteuttaa toivotunlaisia elämäntapamuutoksia. Myös
verenkierto vapautuu, verenpaine ja sydämen syketaso laskevat,
hengitys rauhoittuu ja ruoansulatuselimistö toimii paremmin. Koko
hormonijärjestelmä tasapainottuu ja immuunipuolustus tehostuu.
Kirjassa
perehdytään erilaisiin rentoutumismenetelmiin, joita ovat muun muassa
spontaani rentoutuminen, meditaatio ja mielikuvaharjoitukset,
vahvistuslauseiden käyttö, NLP, hypnoosi, Alexander-tekniikka ja
Rosen-menetelmä. Kirjassa on myös käytännön rentoutus- ja
hengitysharjoituksia.
Kirjan mukana
tuleva CD sisältää kaksi naisäänen ohjaamaa rentoutusta, miellyttävän
musiikin säestyksellä. Aktiivinen rentoutus (30 min) auttaa poistamaan
tehokkaasti jännityksiä kehosta ja mielestä, ja Hyvän yön rentoutus
(15 min) ohjaa laskeutumaan levolliseen uneen. Kirjassa CD:n
rentoutukset ovat myös tekstimuodossa, joten niitä on helppo käyttää
apuna esimerkiksi ryhmien rentoutuksessa.
